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不想冬季“养膘”?营养师:坚持做好3件事,体重会如你所愿!

时间:02-02 来源:最新资讯 访问次数:25

不想冬季“养膘”?营养师:坚持做好3件事,体重会如你所愿!

  在进入冬季之后,随着气温的渐渐下降,人体当中的血液循环速度变得非常慢,消化功能以及新陈代谢速度也会随之下降。  且由于气温下降,机体需要更多的热量来维持正常的运转,会吃过多的高热量食物。那么在进入冬季之后,就会出现身体发胖现象。  一旦身体发胖,就会影响到人的外在形象,也会加重身体内各个器官的负担。所以有很多人特别想知道,进入冬季之后,到底该怎么做才能够避免发胖?  如何避免冬季发胖?  一、调整膳食结构和进餐习惯  进入冬季之后,气温特别的寒冷,机体为了抵御严寒,就会不断促使人体摄取大量高热能食物。虽然这些食物可以为机体提供较多的热能,但同时也让体内的脂肪含量增加。  而过多的脂肪会被机体储存在皮下以及各个器官周围,从而形成严重的肥胖现象。所以在进入冬季之后,一定要注意膳食结构的调整。  可以适当的吃一些有着滋补效果的食物,但不要吃肥肉,更不要吃一些动物油脂类食物。可以多吃一些南瓜、山药、芋头等食物,这些食物同样有着驱寒暖身功效,且不含有大量的脂肪,不会导致身体肥胖。  另外,饮食中还要多增加一些低糖水果,以及各种蔬菜,这些食物中含有的纤维质成分比较多,可以提高机体的代谢率,避免出现肥胖现象,还能够帮助身体减肥。  除此以外,不要大口吞咽食物,要采取细嚼慢咽的进食方,而且在吃饭时要先喝热汤,然后吃蔬菜,最后少量吃一些肉类、蛋类或者是主食,能够减少对于一些高热量食物的摄入,还可以加速机体对于脂肪和糖类的代谢速度,有着预防肥胖的效果。  二、增加室内运动时间  冬季气温非常的冷,很多人不喜欢外出运动,而且对于体质偏弱的人群来说,冬季外出运动很容易出现受寒感冒现象。  那么就可以将室外运动改为室内运动,比如瑜伽。瑜伽运动比较舒缓,对于体力不会有过大的要求,还不需要外出,不会使身体受寒。  此外,瑜伽运动的种类比较多,不管是全身瑜伽、腿部瑜伽,还是针对腹部肥胖的瑜伽,都可以适当选择。每天坚持两次瑜伽运动,每次保持30分钟左右,可以提升身体的消化、代谢和排毒功能,有着预防肥胖以及帮助减肥的功效。  三、白开水代替所有饮料  很多女性在进入冬季时,特别喜欢喝一些高糖饮品,比如含糖咖啡或者是一些奶茶。这些饮品中含有大量的糖分,会导致身体快速肥胖,还会影响到身体的代谢功能。  那么在进入冬季时,所有饮品不要饮用,可以多喝一些白开水,能够促使消化液的分泌,达到提升消化功能,以及基础代谢率的作用。  进入冬季之后,由于气候比较寒冷,身体对于热能的需求量会增大,只能出现一些不良的饮食习惯。再加上运动量的减少,就会导致身体处于快速发胖的状态当中。  所以进入冬季之后,想要预防肥胖,就必须做好生活各方面的调理工作。除了以上3点之外,冬季时不要出现熬夜的行为,否则会导致内分泌失调,也很容易引起肥胖的出现。

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